Preguntas durante abril 2009

Recientemente he adquirido un colchón Viscolastico + HR de la marca Dormia, concretamente modelo Viscovital.

Me gustaria conocer vuestra opinion sobre el mismo, si alguien conoce sus caracteristicas(me las dijeron en la tienda y se me olvidaron) ya que el fabricante no envia con el mismo ni tan siquiera una tarjeta en el la que ponga especificación alguna.

Llevo apenas una noche, asi que supongo que aun estoy en fase de adaptación al mismo. En principio me parecio, en la tienda tumbado a penas un minuto, muy comodo pero despues de pasar ocho horas sobre el mismo no puedo decir que me parezca especialmente duro ni incomodo ni que me duela la espalda, como le pasa a alguna gente que comenta en estos foros.

Sin embargo me resulta un pelin firme, quizas en exceso, que no duro y no estoy tan seguro que la elección hay sido la correcta. Tengo desde hace varios años problemas de espalda (cifo-escoliosis) y antes dormia en una colchoneta de muelles de marca Flex(1.80cms) que estaba muy usada mas de 12 años y en cima me era corta para mi estatura 178.5Cms. Motivo por el que me compre otro colchon nuevo.

Me decidi por el Visco, por recomendación del vendedor que me convenció ¿ He hecho una vuena elección considerando mir problemas de espalda? ¿ que os parece ?.

Por último y termino ya, esta el tema de que al ser un colchon que se ajusta de forma tan exacta a las curvas del cuerpo, me produce sensación de calor y tengo miedo en verano no aguntarlo. Me hablaron en la tienda de unas fundas de un material que permite la dispersión del calor generado por el cuerpo por todo el tejido de la misma, de forma que nos resulte más fresco. ¿Os parece que esto podría terminar con esta sensación de calor de este tipo de colchones ?.

Espero vuestra opinión al respecto y gracias de antemano.

¿Como cuidar un colchón?

Quizá sea una perogrullada pero los colchones son más importantes de lo que en un principio podría parecer en nuestra vida diaria y sobre todo en nuestra salud. Encontrar el colchón que nos asegura un cómodo descanso por las noches evita después múltiples problemas de espalda, cansancio crónico etc. Los fabricantes y especialistas recomiendan cambiar los colchones de nuestra casa cada cierto tiempo, idealmente cada diez años aunque este plazo puede cambiar dependiendo de las características del colchón. No es una tontería, los colchones y somieres se deforman por el uso constante que les damos. Es obvio que necesitaremos cambiarlos pero cuanto más esmero pongamos en su cuidado más tarde se hará necesario este gasto adicional.

El mantenimiento y la limpieza de los colchones son importantes en la medida de que están en contacto directo con nuestro cuerpo. Por ello es conveniente seguir unas reglas básicas para conservarlos en buen estado. Es recomendable airearlo con cierta asiduidad y girarlo para evitar su deformación, aunque también es conveniente realizar su limpieza empleando el aspirador periódicamente, como mínimo una vez al mes, para retirar y eliminar los restos de ácaros y de polvo. Tendremos que voltear y girar el colchón regularmente para retrasar su deformación, ésto es así porque los colchones actuales están compuestos de muchas capas y relleno.

Si no cambiamos nunca la posición del colchón, éste acabará por acomodarse a nuestro cuerpo, con lo que se convertirá en un agente perjudicial para nuestra espalda. Por otro lado, con el fin de evitar que los olores se adhieran al colchón un truco muy efectivo consiste en espolvorearlo con bicarbonato, ya que este elemento es un desodorante natural. Se dejará secar durante un rato, para luego eliminarlo con el aspirador. Si el colchón en cuestión presenta alguna mancha, la solución más idónea para quitarla se centra en aplicar una pasta, a base de agua y almidón, sobre la zona de la mancha. Después frotaremos hasta que penetre en el propio colchón y lo dejaremos secar.

Dolores de espalda

Afectan a la mitad de la población y son la causa número uno de baja laboral

Seguro que en algún momento de su vida ha sentido un chasquido en su espalda que le ha dejado roto/a. No es por consolarle, pero no es usted el único/ la única; 80 de cada 100 personas padecen o han padecido este tipo de trastornos. Es una dolencia muy común que no entiende ni de edades ni de sexo. Tanto a hombres como a mujeres, jóvenes o mayores, les ha pasado alguna vez factura. La clave está en mantener un tono muscular adecuado y prevenir las malas posturas. Sepa como combatir o evitar esta dolencia cada vez más extendida en nuestra sociedad. dolor-espalda

Cuidar la columna vertebral

Los dolores de espalda, además de una enfermedad, se han convertido en un auténtico problema social. Millones de personas en todo el mundo tienen trastornos derivados del funcionamiento de la columna vertebral. Ésta no sólo sostiene el peso del cuerpo, sino que protege todo el sistema nervioso central. “Su principal función es el sostén, pero con un elevado grado de flexibilidad para ajustarse al movimiento” explica el especialista de la Escuela de Salud de Sanitas, Ignacio Ferrando.

Haga lo que haga, su espalda sustenta todas y cada una de las posturas que adopte a lo largo del día, buenas o malas; de ahí que los problemas en esta zona del cuerpo humano sean tan comunes. Es esencial para caminar, sentarse, pararse y correr, y, por ello, se hace imprescindible cuidarla.

“Una espalda en buenas condiciones es un atributo de salud”, afirma el doctor Ferrando. Precisamente, la falta de atención y de cuidados personales es la que, en la mayoría de las ocasiones, provoca lesiones, que “en la mayoría de los casos no tienen una causa grave”.

Los motivos son muchos y las consecuencias, a veces, insufribles. Los primeros están ligados a malos hábitos en nuestra vida cotidiana: cargar cosas pesadas, sentarse en mala posición, permanecer excesivo tiempo de pie, dormir boca abajo, el estrés, la debilidad muscular... Y se pueden producir en tareas tan habituales como hacer las camas, llevar la bolsa de la compra, coser, etc. Por eso es tan importante llevar “un estilo de vida equilibrado y activo".

Educación postural

Para la responsable de la Unidad del Dolor del Hospital de Cruces (Bilbao), María Jesús Berro, “existe una mala educación postural en nuestra población”. A ello hay que añadir la vida que llevamos: “con sobrecargas en la espalda que provocan degeneraciones de columna, que producen dolor; no tienen solución quirúrgica y lo que queda es sacar el dolor como tal”, añade la doctora.

La edad de la población también juega un papel significativo. “Vivimos cada vez más años. Nuestros huesos se van deteriorando y ello termina produciendo procesos de artrosis que producen el dolor”, explica Berro.

En la mayoría de las ocasiones, no nos damos cuenta de la importancia que tiene para nuestra columna vertebral adoptar una posición adecuada. Porque una postura incorrecta, mantenida durante tiempo, podría producir lesiones acumulativas en la espalda. Dependiendo de cómo adapte su cuerpo al sentarse, al pararse, al dormir, al conducir, a la hora de levantar algo pesado... así se sentirá luego.
Evitar es más fácil que curar
La mejor medicina es la prevención. Evitar una lesión es mucho más fácil que reparar una y, por supuesto, menos costoso. Esta afección supone gastos billonarios para los servicios de salud. Se calcula que en España, más de 20 millones de euros se destinan a intentar paliar esta dolencia.

Desgraciadamente, los fármacos no siempre se muestran efectivos. Los analgésicos, los anti-inflamatorios, no ofrecen las mismas soluciones para todos. Cada paciente es distinto y necesita un tratamiento diferente. Las opciones médicas para hacer frente al dolor son muchas (vía oral, técnicas de bloqueo, la neuromodulación...) y dependen de la fase del proceso en el que se encuentre el enfermo

Por todo ello, y debido al alto coste sanitario, algunos países, entre ellos España, han creado lo que se denominan Escuelas de la Espalda. El objetivo de estos centros es ofrecer información sobre nuestra anatomía, asociándola a un programa de ejercicios. Estos últimos ayudan al enfermo a volver rápidamente a su actividad normal, prevenir futuros episodios y evitar nuevas lesiones. Para realizar este trabajo, un equipo de profesionales, formado por reumatólogos, traumatólogos, psicólogos y especialistas en el dolor se reúnen para valorar y tratar conjuntamente al individuo.

Remedios sencillos

La solución o la forma de prevenir esta enfermedad tan común tiene remedios sencillos:

* Hacer ejercicios físicos: ayudan a fortalecer la espina dorsal y a reducir la tensión. El tener una espalda y músculos abdominales fuertes es muy importante para facilitar el trabajo al que se expone la espalda cada día. Las personas con mejor condición física tienen menos episodios de dolor. Estos ejercicios deben ser indicados ...

Insomnio: cómo dormir bien durante la noche

¿Qué causa el insomnio?

Insomnio es la manera como el cuerpo nos deja saber que algo anda mal. Muchas cosas pueden causar insomnio; cosas como el estrés, demasiada cafeína, depresión, cambios en los horarios de trabajo y dolor por causa de problemas médicos tales como artritis.

Muchas personas tienen insomnio. Las personas que tienen insomnio pueden no ser capaces de quedarse dormidas. Se pueden despertar durante la noche y no poder volver a dormirse de nuevo o se pueden despertar demasiado temprano en la mañana.

¿El insomnio es un problema grave?

Realmente no es un problema de salud grave, pero le puede hacer sentir cansado, deprimido e irritable. También puede hacer que le sea difícil concentrarse durante el día.

¿Cuánto sueño necesito?

La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño cada noche. Usted sabrá que está durmiendo lo suficiente si no le da sueño durante el día. La cantidad de sueño que usted necesita se mantienen más o menos estable durante la edad adulta. Sin embargo, los patrones de sueño pueden cambiar con la edad. Por ejemplo, las personas en estado de edad avanzada pueden dormir menos de noche y tomar siestas durante el día.

¿Qué puede hacer mi médico para establecer por qué no estoy durmiendo?

Su médico le puede hacer a usted y a la persona con quien usted duerme algunas preguntas acerca de sus hábitos a la hora de dormir ( como a qué hora se acuesta y cuándo se levanta), qué medicamento o medicamentos usted toma y la cantidad de cafeína y alcohol que usted consume. Su médico también le puede preguntar si usted fuma.

Otras preguntas pueden incluir durante cuánto tiempo ha estado teniendo insomnio, si tiene dolor —tal como artritis— y si usted ronca mientras duerme. Su médico también le puede preguntar acerca de los eventos o problemas en su vida que le pueden estar perturbando y haciendo que le sea difícil conciliar el sueño.

¿Qué es un diario de sueño?

Si la causa de su insomnio no es clara, su médico le puede sugerir que usted lleve un diario de sueño. El diario llevará un registro de la hora en que usted se acuesta, cuánto tiempo está despierto en la cama antes de dormirse, con qué frecuencia se despierta durante la noche, a qué hora se levanta en la mañana y qué tan bien durmió.

¿Cómo se trata el insomnio?

El tratamiento del insomnio puede ser simple. Con frecuencia, una vez que se soluciona el problema que está causando el insomnio, éste desaparece. La clave es encontrar qué es lo que está causando el insomnio de manera que se pueda lidiar con esto directamente. Simplemente, hacer unos pocos cambios en los hábitos a la hora de dormir ayuda a muchas personas.
¿Qué puedo hacer para mejorar mis hábitos al dormir?

He aquí algunas cosas que usted puede hacer para ayudarle a dormir mejor:

* Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, inclusive los fines de semana, a pesar de que no haya dormido lo suficiente. Esto entrenará su cuerpo a dormir de noche.

* Establezca una rutina a la hora de acostarse. Haga lo mismo todas las noches antes de acostarse. Por ejemplo, tome un baño en tina con agua tibia y luego lea durante diez minutos todas las noches antes de acostarse. Pronto, usted establecerá una conexión entre estas actividades y el sueño, y el hacerlas le hará sentirse con sueño.

* Use la alcoba sólo para dormir o para tener relaciones sexuales. No coma, hable por teléfono o mire televisión mientras está en la cama.

* Asegúrese de que su cuarto sea oscuro y que no haya ruidos. Si el ruido es un problema, use un ventilador para enmascarar el ruido o póngase tapones en los oídos. Si debe dormir durante el día, cuelgue cortinas oscuras en las ventanas o póngase un antifaz sobre los ojos.

* Si aún está despierto después de tratar de dormir durante 30 minutos, levántese y vaya a otra alcoba. Siéntese en silencio durante 20 minutos antes de regresar a la cama. Haga esto tantas veces como sea necesario hasta que logre quedarse dormido o dormida.

¿Las tabletas para dormir me pueden ayudar?

Las tabletas para dormir pueden ayudar en algunos casos pero no son una cura para el insomnio. Solamente son una forma de alivio temporal. Es mejor usarlas sólo por unos pocos días. El uso regular de éstas puede conducir a insomnio de rebote. Esto ocurre cuando una persona deja de tomar tabletas para dormir y su insomnio regresa.

Las tabletas para dormir pueden no ser seguras si usted las usa y tiene ciertos problemas de salud. Pregúntele a su médico si tomar tabletas para dormir le sería útil a usted.

Consejos para ayudarle a dormir

* Evite o limite el uso de cafeína (café, té, refrescos carbonatados, chocolate), descongestionantes, alcohol y tabaco.

* Haga ejercicio con más frecuencia pero no unas pocas horas antes de dormir.

* Trate de disminuir o de manejar la tensión en su vida.

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¿Colchón duro o blando?

Un estudio refleja que la cama dura no contribuye a aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda es una dolencia común convertida ya en un mal de nuestro tiempo. Ochenta de cada cien personas ha sufrido o sufre este trastorno, que no distingue ni sexo ni edad. Hasta hace poco, la creencia popular indicaba que una cama dura contribuía a combatir tal padecimiento, e inclusive algunos traumatólogos siguen recomendando su uso. La Fundación Kovacs y el Hospital Ramón y Cajal de Madrid acaban de realizar el primer estudio científico sobre el efecto de la firmeza del colchón en la evolución del dolor de espalda. Y los resultados son sorprendentes. ¿Cama blanda o cama dura? Ninguna de las dos. Lo mejor, dicen los expertos, es un colchón intermedio.


Segunda causa de baja laboral
Una encuesta llevada a cabo por el Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales indica que el 20,4% de las consultas médicas relacionadas con problemas de salud laboral tienen que ver con el dolor de espalda. Se trata de un mal, dicen los expertos, que no distingue sexo ni edad. En las personas mayores de 45 años esta dolencia es la segunda causa de baja laboral, detrás de los catarros y la gripe.

Tradicionalmente se consideraba que uno de los principales factores relacionados con el dolor de espalda era la cama. Un colchón duro siempre era recomendable para aliviar la dolencia. Pero un estudio científico, el primero que se lleva a cabo en el mundo y que ha tenido como escenario Palma de Mallorca, ha dado al traste con esa teoría.

La Fundación Kovacs (dedicada, sin ánimo de lucro, a la investigación médica y a la asistencia sanitaria, especializada en enfermedades de la espalda) en colaboración con traumatólogos y especialistas del Hospital Ramón y Cajal de Madrid, ha llevado a cabo el primer estudio clínico controlado sobre los efectos de un colchón duro en la evolución de los dolores de espalda. Un colchón de firmeza intermedia, según las conclusiones del estudio, mejora más la intensidad del dolor y disminuye el grado de incapacidad física. Los resultados de este ensayo clínico se presentaron el pasado mes de junio en el Congreso Nacional de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física.

“Antes no se había realizado ningún estudio que relacionara la firmeza de un colchón con el dolor de espalda”, reconoce la doctora Margarita Martín, coordinadora médica de la unidad de espalda de la Fundación Kovacs en Madrid. ¿Por qué se generalizó la creencia de que un colchón duro era recomendable para los dolores de espalda? Según la doctora Martín, tal creencia se remonta a principios del siglo XX. En aquella época los somieres eran blandos y no oponían ninguna resistencia, por lo que se generaba un efecto de arqueo. Por esa razón, se recomendaba colocar encima una tabla dura para evitar que se deformara. Aquella recomendación, al parecer, se simplificó en la prescripción de “dormir en una cama dura”, sin que ningún estudio científico avalara tal aseveración.

La limpieza y el mantenimiento de los colchones son puntos muy importantes y a tener muy cuenta, ya que se tratan de piezas que están en contacto directo con el cuerpo humano. Es por ello que hay que poner en práctica una serie de pasos básicos para lograr que los colchones se mantengan como el primer día.

Lo más recomendable es airearlo con cierta asiduidad y girarlo para evitar su deformación, aunque también es conveniente realizar su limpieza empleando el aspirador periódicamente, como mínimo una vez al mes, para retirar y eliminar los restos de ácaros y de polvo.

Por otro lado, con el fin de evitar que los olores se adhieran al colchón, un truco muy efectivo consiste en empapar la pieza un poco y es polvorearlo con bicarbonato, el cual funciona como un infalible desodorante natural. Se dejará secar durante un rato, para luego eliminarlo con el aspirador.

Si el colchón en cuestión presenta alguna mancha, la solución más acertada para quitarla reside en aplicar una pasta, a base de agua y almidón, sobre la zona de la mancha. Dicha pista se frotará hasta que penetre en el propio colchón y se dejará secar. Más tarde, con un cepillo se podrán retirar los posibles restos.

¿Como es un colchón saludable y comodo?

Desde que el hombre es hombre, ha buscado siempre para reposar, superficies con algún tipo de mullido, para hacer mas comodo el descanso: desde una simple esterilla en el suelo los egipcios, pasando por pieles de oveja apiladas como los griegos, los jergones de lana y pluma de los antiguos romanos, las hamacas de muchas tribus amazónicas...
Como vemos, hemos dormido sobre cualquier superficie
durante miles de años y ademas tan ricamente. La diferencia hoy en dia, es que sabemos cuales son las mas adecuadas para que nuestro cuerpo descanse de una manera saludable y apoyen adecuadamente tanto los músculos como los huesos y articulaciones.

Y entonces ¿ Cual es la superficie optima para el descanso ?
Ha de ser firme, homogénea y adaptable en su soporte (carcasa de muelles, bloque de latex o bloque de espuma), y comoda y mullida en sus acolchados.
Firme porque nuestra columna vertebral no debe coger posturas extrañas ni vicios cuando dormimos (efecto hamaca), debe mantenerse en su postura natural para que no sufra. Homogénea, porque debe tambien mantener el apoyo en toda la superficie del cuerpo (no debe tener hundimientos, ni huecos grandes)
Adaptable porque nuestro cuerpo no es una tabla rasa, esta lleno de curvas, y a ellas se debe adaptar en cierto modo el colchón (ojo, tampoco debe acoplarse como un guante al 100% ya que entonces no cambiaríamos de postura durante el sueño, y nos levantaríamos seguramente con dolores y pinchazos en los músculos).

Por ultimo los acolchados deben ser cómodos y mullidos para que no soportemos excesiva presión en nuestros músculos al dormir y se adapten a las curvaturas del cuerpo.

Un punto importante en el que si estamos de acuerdo todos al aconsejar un colchón (y aunque parezca demasiado obvio) es en el tamaño: cuanto mas grande mejor. Esto no quiere decir que tire tabiques en su casa para poner un colchón de 200x200, pero si que nunca anteponga razones estéticas a su descanso. Si tiene espacio para poner una cama 150x200, pero no quiere hacerlo porque ya tiene la colcha de la abuela, o unas sabanas de cuando se caso hace 10 años que solo valen para cama de 120x182, no lo dude, ponga la cama grande (un nuevo juego de sabanas no es tan caro y su salud se lo agradecera)

Una vez que el colchón cumpla estos requisitos, ya le podremos empezar a pedir mas extras si el presupuesto nos lo permite o si la necesidad lo exige: como que tenga materiales hipoalergénicos, tratamientos sanitarios en el tejido, materiales ecológicos que sean 100% biodegradables, rellenos y tejidos naturales, carcasas de muelle continuo, acolchados antiescaras, máxima aireación etc etc

Tipos de colchones: ventajas e inconvenientes

Creo que nunca ha habido tanta variedad de materiales en colchonería como hoy en dia. Es tal la cantidad de nombres diferentes (incluso para un mismo material) que resulta difícil no liarse incluso para quienes los vendemos.

Basicamente, la diferencia entre unos y otros esta en función de cual sea el soporte del colchón y los mas importantes y representativos son dos: Colchones con carcasa de muelles y colchones de espuma (aqui se incluye el latex, viscoelastica, goma espuma, eliocel...)


Por lo cual serán estos los que tratemos a fondo en este apartado. Tambien encontrara en el mercado soportes marginales o minoritarios como las camas de agua, camas hinchables, futones... de los que tambien trataremos brevemente al final.

1. Colchones de muelles

Son los mas vendidos a dia de hoy (casi un 80% del total) y tambien son los que mas sufren los ataques de los fabricantes sin escrúpulos que con una carcasa de muelles cutre y mala y sin apenas acolchados te venden un colchón a precio de ganga, cuando en realidad te estas llevando una cama tipo "hamaca de fakir" donde en pocos meses te clavaras todos los muelles uno tras otro en la espalda a la vez que poco a poco se hunden en el centro sin remisión. Y es que nadie da duros a peseta (o mejor: euros a centimo)

El soporte del colchón y la parte mas importante de el (y generalmente la que hace que suba o baje de precio) es la carcasa de muelles. Es el corazón del colchón y la que garantizara un buen apoyo y durabilidad. En los buenos colchones van reforzados y tratados térmicamente para que aguanten mas y mejor. Tambien es importante la cantidad de ellos, pues a mas muelles por metro cuadrado mejor apoyo para el cuerpo. La dureza del colchón se consigue cambiando el diametro del alambre de acero y no disminuyendo la cantidad de muelles.

A ambos lados de la carcasa se extienden varias capas de acolchados y mantas para que no sintamos los muelles y disfrutemos de un tacto mullido y confortable. De relleno se usan todo tipo de materiales destacando la espuma de poliuretano, latex, viscoelastica o rellenos naturales como lana y algodón. Muchos fabricantes incluirán una capa de invierno o verano aunque, sinceramente su cometido es el de que voltee el colchón cada 3 o 4 meses (que es lo realmente necesario para aprovechar las dos caras y que los acolchados no se hundan siempre en el mismo sitio y se recuperen al darles la vuelta). En realidad no notara casi ninguna diferencia de la cara de verano a la de invierno en términos de temperatura, pero al voltearlo se lo agradecera su colchón y le durara mas tiempo (y esto si que es cierto al 100%).

Los colchones de muelles por lo general son bastante firmes y aconsejables para la mayoría de la gente, siempre y cuando sean de buena calidad. Sus ventajas son claras: buen apoyo para la espalda, excelente aireación (ya que la carcasa de muelles es como un balón de aire interior que mantiene aireado todo el colchón) y firmeza alta.

En contra hay gente que se queja de su excesiva dureza, aunque como comentaba antes, los hay de diferentes firmezas. Tambien hay que tener en cuenta que los muelles van perdiendo dureza a lo largo de los años y que un colchón de muelles de 5 o 6 años perdera la excesiva dureza del principio y si se compra demasiado blando, puede que al final de su vida útil (10 o 12 años) este hecho papilla.

2. Colchones de espumas

Al hablar de colchón de espuma se nos viene invariablemente a la cabeza lo siguiente: la clásica goma espuma de la tumbona que en 3 dias esta hundida y para tirarla.

Cambiemos el chip. Las espumas incluyen una gran familia cuya principal característica es el modo de fabricación. Basicamente se trata de coger un material liquido y gelatinoso al que se le insufla aire comprimido para conseguir una espuma llena de burbujas (como una mousse o una magdalena) que una vez tratado con endurecedores y resinas estabilizadoras queda como un bloque homogéneo donde son las burbujitas de aire y el material poroso lo que dan lugar a una buena y flexible superficie de apoyo.

De la calidad de los materiales, de sus propiedades inerentes y del proceso de fabricado, dependera que esa espuma tenga un optimo comportamiento como colchón o no. La dureza de las espumas se mide según lo densa que sea, aunque dependiendo del material difiera la cantidad necesaria para conseguir una dureza u otra. Por ejemplo un colchón de espuma de poliuretano de densidad 40 kg/m3 sera una autentica piedra, mientras que uno de latex de densidad 65 kg/m3 sera suave y amoroso al tacto.

Entre estos los materiales usados para fabricar espumaciones están: el latex, el poliuretano, las resinas, aceites... (ademas de los endurecedores, dispersores, antioxidantes... para que el bloque tome cuerpo).

La espuma de poliuretano clásica es la mas conocida y aunque ha...

Consultar con un especialista en descanso ( médico, kinesiologo, fisioterapeuta) es el primer paso. El especialista te aconsejará el nivel de flexibilidad, el alto de la almohada y el material del colchón de acuerdo al diagnóstico de tu columna vertebral. Por lo general no debe ser muy blando, pero tampoco extremadamente firme. Lo ideal es que sea bien mullido, para que se adapte a las curvas de la columna. Una buena elección es un colchón de látex (son los más caros), ya que permiten que el cuerpo transpire y se adaptan mejor a los movimientos sin perder la firmeza. Son hipoalergénicos y resistentes al polvo, ideales para personas que necesitan reposo.

Otra opción, la más conocida, es la goma espuma de alta densidad, que ofrece los mismos beneficios aunque requiere un cambio cada 5 o 6 años. Para mantenerlo en condiciones hay que darlo vuelta cada tres meses: girarlo de arriba hacia abajo, y de la cabeza a los pies.

Hay que tener en cuenta que un colchón nuevo sobre un sommier viejo se estropea antes, por eso se recomienda cambiar el equipo completo. El grosor indicado es de 15 centímetros.

De a dos, pero cada uno con su almohada

Una almohada por persona, aunque esté completamente enamorado de su pareja, evitará contracturas y dolores de espalda. Si duerme boca arriba, conviene una bajita, así no se resiente la columna dorsal. Si es de costado, mejor que sea alta y rígida, para mantener el eje de la columna. Con respecto al relleno, puede ser tanto de goma espuma como de plumas. La cantidad de almohadas es a gusto de cada uno. Hay personas que duermen con una entre las piernas, otras necesitan una almohada para abrazar.

Todo vale a la hora de descansar.

Mitos recurrentes de los colchones

No es nada nuevo que en todos los artículos de consumo haya ideas arraigadas que se difunden a traves del tiempo, sin saber a ciencia cierta de donde han salido o que base cientifica tienen. Los colchones no son una excepción y tienen toda una retahíla de tópicos:

1. El primero con el que topamos es la dureza adecuada del colchón. Hasta hace relativamente pocos años la tonica general era: "cuanto mas duro mejor" o "quiero un colchón duro como una piedra" lo que produjo una fiebre de compra de colchones rocosos, que pueden ser aconsejables para algunos, pero que para la gran mayoría resultaban muy incomodos. Como siempre basándose en consejos de conocidos que lo sabían de buena tinta porque era lo aconsejado por "los medicos" (¿de que medicos se trataba? nunca se supo). Se habían oído campanas pero no se sabia muy bien donde. De siempre se ha aconsejado un colchón firme, aunque con la suficiente adaptabilidad para que apoyen bien todas las curvas del cuerpo y lo suficientemente mullido para que resulte comodo el descanso.

Evidentemente la mayoría de la gente se quedo solo con la primera parte (un colchón firme) y en ese afán de ser mas papista que el Papa y creyendo (con toda la buena fe del mundo) que si un colchón duro era bueno, uno duro cual piedra y sin demasiado mullido seria aun mejor, muchas personas decidieron comprar auténticos colchones-roca. Nada mas alejado de la realidad. Dormir en una superficie dura como el suelo, no es muy saludable ya que nuestro cuerpo lleno de curvas apoya todo el peso sobre unos cuantos puntos y no sobre el conjunto de forma homogénea, de modo que ese sobrepeso en esos puntos hará que nos levantemos probablemente doloridos.

2. En contrapartida a este topico, ha surgido en los últimos años con mucha fuerza tambien lo contrario: "los colchones blandos son ahora lo bueno para dormir", tambien apoyado por concienzudos estudios (curiosamente estos estudios se han hecho famosos justo en el momento en que llega el boom de los colchones de latex). Tambien en este caso se han oído partes pero no todo el mensaje. En este estudio se indica basicamente que tras una prueba con pacientes con dolores de espalda, algunos a los que se les dio un colchón de firmeza media mejoraron de su dolor mas de los que durmieron en colchones muy duros. De aqui a decir que tenemos que dormir en colchones super blandos hay un paso en la rumorología, pero en realidad solo nos indica que una excesiva dureza del colchón no es garantia para reducir dolores de espalda.

3. Otra topico es la de que un colchón por sus especiales propiedades o materiales le hará dormir mejor. Aparte de que el sueño no lo puede garantizar ningún colchón, si a usted no le gustan los colchones blandos y le gusta dormir en firme, por mucho que le intenten convencer de lo maravillosa que es la espuma viscoelastica, no se encontrara comodo durmiendo sobre ella, aunque manden dos técnicos de la NASA a su casa cada noche para darle las buenas noches y arroparle. Y viceversa, no cambie a un colchón duro radicalmente si se encuentra comodo en la firmeza media y los acolchados suaves. Lo que si es aconsejable es que no duerma en colchones viejos, hundidos, combados o donde note los muelles, ya que aunque duerma como un bebe sobre ellos, no son saludables en absoluto para la salud.

4. Otra idea arraigada (aunque cada dia estamos mejor informados) es la de cuando cambiar el colchón. Generalmente, hasta que ASOCAMA saco la campaña sobre el cambio de colchón cada diez años, bastante gente cambiaba el colchón cuando tras 20 o 25 años una mañana se levantaba con dos muelles fuera clavados en el riñón, los acolchados completamente deshechos, y el tejido agujereado, destrozado y medio podrido por la transpiración y el uso diario.

Salvo alguna excepción, el colchón de uso diario tiene una vida valida de 8 a 10 años y pasado este tiempo los acolchados, muelles, bloque de latex... ya no tienen el mismo comportamiento ni pueden ofrecer un soporte optimo. El colchón seguira con buen aspecto en términos generales, pero el interior ya no sera lo mismo: los acolchados ceden, los muelles bajan y las espumas se deshacen con el paso del tiempo.

Algunos fabricantes y tiendas poco escrupulosas le asegurarán y garantizarán la vida de sus colchones hasta 20 años. Ni harto de vino. Supongo que sera un buen enganche publicitario, pero créanos: llevamos vendiendo colchones mas de 40 años (en todos los materiales, pues las espumas y el latex se venden desde hace mas tiempo aún) y después de un uso diario de 20 años vaya usted a quejarse de que su colchón esta hecho papilla y vera lo que le dicen (eso si aun existe la tienda o el fabricante).

5. Por ultimo, le hablare de las famosas "gangas". A menudo vemos en television, en tiendas, grandes superficies... anuncios donde nos ofrecen: colchón + base + funda + edredón + almohada + cadena estéreo + cu...

Si hay algo a lo que tenemos que prestar atención a la hora de descansar es, sin duda, a nuestro colchón. De éste depende nuestro descanso y, en consecuencia, nuestra apariencia y capacidades físicas e intelectuales; puede llegar a influir en nuestro estado de ánimo e, incluso, puede hacer que una persona envejezca antes.

Por todo esto, debemos detener nuestra atención a la hora de escoger el colchón. Es muy importante elegir adecuadamente tanto el material como la dureza del mismo. Asimismo, debemos tener en cuenta que no existe ningún colchón en el mercado que alivie los dolores de espalda, pero sí colchones que facilitan el descanso al mejorar la postura del cuerpo.

La mayoría de los expertos recomiendan, para un descanso óptimo, la utilización de un colchón cuya elasticidad sea mayor en unas zonas que en otras. De este modo, el colchón deberá ser más blando en aquellas zonas del cuerpo que sean más pesadas, como son los hombros o la pelvis, y más rígido en las zonas menos pesadas del cuerpo. Los extremos, en este caso, no son buenos ya que un colchón excesivamente duro provocará una tensión extrema en la espalda, y uno muy blando hará que la espalda cuelgue provocando la tensión de los músculos al buscar nuestro cuerpo su posición natural. Otro aspecto importante a la hora de elegir un colchón es la cobertura y el relleno del mismo.



El colchón debe permitir una circulación adecuada de la humedad para que no nos despertemos empapados en sudor. Por ello, debemos evitar los colchones de fibras artificiales por que, además de no permitir una transpiración correcta, se romperán prematuramente. Existe en el mercado una gran variedad de tipos de colchones. La elección del más adecuado depende de cada persona. Los factores más influyentes en esta decisión son el confort, la frecuencia de uso y, especialmente, la cantidad económica que tenemos pensado invertir en la compra.

En la actualidad, los precios de los colchones oscilan entre los 60 y los 700 euros. El precio más bajo corresponde a los colchones compuestos por muelles y espumas, siendo los más caros los colchones de látex. Las clases de colchones más comunes en el mercado son los siguientes:

- de muelles. Son colchones compuestos por muelles cosidos en fundas de algodón. Estos colchones son muy ecológicos, además son muy firmes y permiten una óptima transpiración lo cual resulta muy beneficioso para personas con tendencia a sudoración extrema o personas que, por enfermedad, deben permanecer largos periodos de tiempo en cama. El inconveniente de este colchón es que carece de compresión alguna para que puedan ceder a las distintas presiones que ejerce nuestro cuerpo. Además, los muelles van cediendo y tienden a hundirse en el centro, lo que conlleva una postura incorrecta del cuerpo.

- de lana. Se trata de colchones rellenos de lana. El mayor inconveniente de este tipo de colchón es que la lana se apelmaza y que cada dos o tres años será necesario volver a cardarla para devolverle su consistencia.

- de látex. Los colchones de látex tienen la ventaja de que se adaptan a los movimientos que se hacen al dormir, pero sin perder la firmeza necesaria para un buen descanso. Además, son hipoalergénicos y resistentes tanto al polvo como a la suciedad.

- de espuma. La espuma no es un material adecuado para el colchón. No permite bien la transpiración y además es antiecológica por contener algunos compuestos tóxicos para la salud. De todas formas, si nos decantáramos por un colchón de este tipo deberíamos exigir la densidad de la espuma de goma utilizada, que no deberá ser inferior a los 25 kg por metro cúbico. Otro factor a tener en cuenta para disponer del total rendimiento de nuestro colchón es la base del mismo. Existen diferentes tipos de bases, éstas son:

- de madera: se trata de una base dura y que no cede.

- canapé: suelen ser de muelles, tapizados... Se trata de una base cómoda y resistente.

- de muelles: ocurre lo mismo que con los colchones de este material, tienden a cederse provocando una postura incorrecta de la espalda.